Zdravě k vysněné postavě: Co umí weight gainer?

Zdravotní rizika gainerů

Gainery, česky řečeno „hmotnostní přípravky“, jsou oblíbené mezi sportovci a lidmi, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Obsahují vysoké množství kalorií, sacharidů a bílkovin. Ale pozor, i když můžou být nápomocné, je důležité si uvědomovat i jejich stinné stránky. Nadměrná konzumace gainerů bez dostatečné fyzické aktivity může vést k nárůstu tukové hmoty místo svalové. Navíc, vysoký obsah sacharidů, často ve formě jednoduchých cukrů, může způsobit prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, což vede k únavě a podrážděnosti. Dlouhodobě to může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Některé gainery obsahují i vysoké množství umělých sladidel, aromat a barviv, které mohou u citlivých jedinců vyvolat zažívací potíže, jako je nadýmání, průjem nebo bolesti břicha. Důležité je také zmínit, že gainery by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu. Jsou to doplňky stravy, nikoliv náhrada jídla. Před jejich užíváním je vždy vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Vliv na játra a ledviny

Doplňky stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti, jako jsou gainery, jsou obecně považovány za bezpečné pro většinu lidí, pokud jsou užívány s mírou a v souladu s pokyny. Nicméně, nadměrná konzumace některých složek gainerů, jako jsou proteiny a kreatin, může představovat zátěž pro játra a ledviny, a to zejména u jedinců s již existujícími zdravotními problémy.

Játra hrají klíčovou roli v metabolismu bílkovin. Nadměrný příjem bílkovin může vést k jejich přetížení, což se může projevit zvýšenou únavou, nevolností nebo zažívacími potížemi. U lidí s onemocněním jater může nadměrná konzumace proteinů z gainerů dále zhoršit jejich stav.

Ledviny jsou zodpovědné za filtrování odpadních látek z krve, včetně těch, které vznikají při metabolismu bílkovin. Vysoký příjem bílkovin, ať už z gainerů nebo jiných zdrojů, může vést k jejich přetížení a v dlouhodobém horizontu zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů nebo zhoršení funkce ledvin, zejména u lidí s predispozicemi k těmto onemocněním.

Je důležité si uvědomit, že gainery a podobné doplňky stravy by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu. Před jejich užíváním je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, zejména pokud máte jakékoli zdravotní potíže nebo užíváte léky.

Svaly nerostou ze vzduchu, ale s pořádnou porcí kalorií a proteinů. A někdy je těžké to všechno nacpat do sebe jen jídlem. Proto je tu weight gainer, tvůj tajný trumf v boji o svalovou hmotu.

Dalibor Černý

Problémy s trávením

Gainery a doplňky stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti mohou být užitečné pro lidi, kteří mají potíže s nabíráním váhy, ale je důležité si uvědomit, že mohou také způsobit zažívací potíže. Tyto produkty jsou obvykle bohaté na sacharidy a bílkoviny, což může u některých lidí vést k nadýmání, plynatosti, průjmu nebo zácpě. Pokud máte citlivý žaludek, je důležité začít s menší dávkou a postupně ji zvyšovat podle tolerance. Důležité je také vybrat si produkt s vysokým obsahem vlákniny, která podporuje zdravé trávení. Pití dostatečného množství vody během dne je také nezbytné pro správné trávení a vstřebávání živin. Pokud i přes tato opatření trpíte zažívacími potížemi, je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, abyste zjistili, zda je gainer nebo doplněk stravy pro vás to pravé a jak ho nejlépe zařadit do vašeho jídelníčku.

Hormonální nerovnováha

Hormonální nerovnováha může hrát roli v obtížích s nabíráním váhy. Hormony jako testosteron, estrogen a hormon štítné žlázy ovlivňují metabolismus a chuť k jídlu. Nízká hladina testosteronu u mužů může vést ke snížení svalové hmoty a zvýšení tělesného tuku. U žen může nerovnováha estrogenu způsobit kolísání hmotnosti a zadržování vody. Problémy se štítnou žlázou, jako je hypotyreóza, mohou zpomalit metabolismus a ztížit hubnutí i nabírání svalové hmoty.

Pokud máte podezření na hormonální nerovnováhu, je důležité konzultovat lékaře. Ten provede krevní testy a určí, zda je hladina vašich hormonů v normě. V případě potřeby vám může doporučit vhodnou léčbu.

I když užíváte weight gainer nebo doplňky stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti, je důležité zaměřit se na vyváženou stravu a pravidelné cvičení. Strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy vám dodá energii a živiny potřebné pro růst svalů. Pravidelné cvičení, zejména silový trénink, stimuluje produkci hormonů důležitých pro budování svalové hmoty.

Nebezpečí pro diabetiky

Diabetici by měli být při užívání gainerů a doplňků stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti obzvlášť opatrní. Tyto produkty často obsahují vysoké množství sacharidů, které mohou u diabetiků vést k rychlému vzestupu hladiny cukru v krvi. To může být nebezpečné a vést k hyperglykémii, která se projevuje například zvýšenou žízní, častým močením, únavou a rozmazaným viděním. Dlouhodobá hyperglykémie může vést k poškození nervů, cév a orgánů.

Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy, včetně gainerů, by se diabetici měli poradit se svým lékařem nebo nutričním terapeutem. Ti jim mohou pomoci zhodnotit rizika a přínosy a doporučit jim vhodný produkt a dávkování. Důležité je také sledovat hladinu cukru v krvi a upravovat dávkování léků podle potřeby.

Místo gainerů by se diabetici měli zaměřit na zdravé stravování s dostatkem bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků, ovoce a zeleniny. Pro zvýšení příjmu kalorií a nabrání hmotnosti mohou zkusit přidávat do jídelníčku zdravé kalorické potraviny, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, olivový olej a tučné ryby. Důležitá je také pravidelná fyzická aktivita, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost na inzulín.

Alergie a intolerance

Při užívání gainerů a doplňků stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti je důležité brát v úvahu možné alergie a intolerance. Tyto produkty často obsahují složky, které mohou u některých jedinců vyvolat nežádoucí reakce. Mezi běžné alergeny patří mléko, sója, vejce, lepek a ořechy. Pokud víte, že jste alergičtí na některou z těchto složek, pečlivě si prostudujte etiketu produktu a ujistěte se, že je pro vás bezpečný. Intolerance na laktózu je dalším faktorem, který je třeba zvážit. Gainery často obsahují syrovátkový protein, který je odvozen z mléka a obsahuje laktózu. Pokud trpíte intolerancí na laktózu, vybírejte gainery s enzymaticky štěpeným syrovátkovým proteinem nebo rostlinnými proteiny, jako je rýžový, sójový nebo hrachový protein. Vždy je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, pokud máte obavy z alergií nebo intolerancí na složky gainerů a doplňků stravy.

Vlastnost	Gainer A	Gainer B
Cena za 1 kg	499 Kč	599 Kč
Kalorie na 100 g	380 kcal	400 kcal
Obsah proteinu na 100 g	25 g	30 g

Interakce s léky

Je důležité si uvědomit, že gainery a doplňky stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou stále doplňky stravy, a proto mohou interagovat s některými léky. Vždy je nezbytné se poradit s lékařem nebo lékárníkem o užívání gaineru nebo doplňku stravy, pokud užíváte jakékoli léky, ať už na předpis, nebo volně prodejné. Některé složky gainerů, jako jsou kreatin nebo vysoké dávky sacharidů, mohou ovlivnit účinky léků na cukrovku, a proto je u diabetiků nutná opatrnost. Podobně gainery s vysokým obsahem bílkovin mohou ovlivnit účinnost některých léků na ledviny. Vždy je lepší být informovaný a poradit se s odborníkem, abyste se vyhnuli potenciálním interakcím a zajistili si bezpečné a efektivní užívání gaineru nebo doplňku stravy.

Doporučení lékaře

Před užíváním jakéhokoli doplňku stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti, ať už se jedná o gainer nebo jiný produkt, je nezbytné konzultovat s lékařem. To platí obzvlášť pro osoby s chronickými onemocněními, alergiemi, těhotné a kojící ženy. Lékař zhodnotí váš aktuální zdravotní stav, stravovací návyky a úroveň fyzické aktivity. Na základě těchto informací vám může doporučit vhodný typ gaineru a jeho dávkování. Pamatujte, že gainer není náhradou pestré stravy, ale pouze doplňkem. Důležitá je vyvážená strava bohatá na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, a také pravidelný pohyb. Užívání gaineru bez konzultace s lékařem může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou zažívací potíže, alergické reakce nebo hormonální nerovnováha. Dodržujte doporučené dávkování a v případě jakýchkoli nejasností se obraťte na svého lékaře nebo lékárníka.

Zdravější alternativy

Pokud hledáte zdravější alternativy k gainerům a doplňkům stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti, zaměřte se na přirozené zdroje kalorií a živin. Základem by měla být pestrá a vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé tuky. Pro zvýšení kalorického příjmu zkuste do jídelníčku zařadit více ořechů, semínek, avokáda, olivového oleje a tučných ryb.

Důležitá je také pravidelnost stravování. Místo tří velkých jídel denně zkuste jíst 5-6 menších porcí, abyste udrželi stabilní hladinu energie a podpořili metabolismus. Nezapomínejte na dostatečný příjem bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalové hmoty. Mezi vhodné zdroje bílkovin patří kuřecí a krůtí maso, ryby, vejce, tvaroh, jogurty, luštěniny a tofu.

Pro doplnění důležitých živin můžete do jídelníčku zařadit i proteinové koktejly z kvalitních surovin, jako je syrovátkový nebo rostlinný protein. Tyto koktejly vám pomohou zvýšit příjem bílkovin a kalorií bez zbytečného cukru a nezdravých tuků. Pamatujte však, že doplňky stravy by měly sloužit pouze jako doplněk zdravé a vyvážené stravy, nikoliv jako její náhrada.

Vyvážená strava a cvičení

Pro nabrání svalové hmoty a celkové hmotnosti je nezbytné dodržovat vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Samotné cvičení nestačí, pokud tělu nedodáte dostatek energie a stavebních látek pro růst svalů. Gainery, doplňky stravy určené pro zvýšení tělesné hmotnosti, mohou být v tomto procesu užitečným pomocníkem. Obsahují optimální poměr bílkovin a sacharidů, často doplněný o vitamíny, minerály a kreatin.

Gainer vám usnadní příjem kalorií potřebných pro růst, zvláště pokud máte problémy s konzumací dostatečného množství jídla. Je důležité si uvědomit, že gainer by měl být doplňkem k vyvážené stravě, nikoliv jejím základem. Důležitá je pestrost stravy, zahrnující ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové maso, ryby a zdravé tuky.

Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim, ideálně vodu. Před zařazením gaineru do svého jídelníčku se poraďte s výživovým poradcem nebo trenérem, kteří vám pomohou s výběrem vhodného produktu a nastavením optimálního dávkování.

Konzultace s nutričním specialistou

Pro dosažení optimálních výsledků při užívání gaineru nebo doplňku stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti je vhodné konzultovat svůj záměr s nutričním specialistou. Každý jedinec je unikátní a má odlišné stravovací návyky, úroveň fyzické aktivity a metabolické procesy. Nutriční specialista vám na základě individuální konzultace a analýzy vašeho životního stylu a cílů sestaví personalizovaný stravovací plán. Ten bude zahrnovat optimální množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků, které potřebujete pro zdravý a efektivní nárůst hmotnosti. Dále vám poradí s výběrem vhodného gaineru nebo doplňku stravy s ohledem na vaše specifické potřeby. Nutriční specialista vám také poskytne cenné rady ohledně správného načasování a dávkování gaineru, aby se maximalizovala jeho efektivita a minimalizovaly se případné nežádoucí účinky. Pravidelné konzultace s nutričním specialistou vám pomohou sledovat váš pokrok, upravovat stravovací plán dle potřeby a dosáhnout tak vašich cílů v oblasti nárůstu hmotnosti.